庭院劳动身体力学
庭院劳动可以是有趣的和有益的,但它也是努力工作在你的背部和身体。花些时间来得到知识渊博的和舒适的使用好身体力学。你的关节会感谢你。虽然我们很想看到你,你可以避免来看PT通过简单,在你的院子里工作过程中有意识的动作。这里有几个运动意识到你如何做。
斜
试着替代双方经常给你的肌肉休息。开关上的手,你的身体你耙(以及你的前脚)。
提升
弯曲的膝盖,而不是腰部,使负载接近你的身体。不要扭腰,而解除;移动你的脚你需要移动的方向相反。换句话说,你的脸和脚都应该指向同一个方向而搬运。
弯曲
方法贴或杂草,稍微弯曲膝盖,收紧你的腹肌,保持背部挺直如你捡起来。避免扭曲你的脊柱或膝盖当移动到一边;相反,移动你的脚或主你的脚趾作为一个单位把你的全身。(听起来类似于“解除”见上图…也许二者综合起来,称之为“弯曲和提高”和摆脱相似?)
割
确保你的肩膀放松(远离你的耳朵),和你的中国开云体育入口背部是平(应该可以休息一个杆从你的头到你的尾骨)。与你的腿,也推动了割草机,保持身体前倾从脚踝到你的头。
跪着
利用泡沫垫跪在你的膝盖需要一些压力。如果你有膝关节和髋关节疼痛,避免这些方面施压,坐在一个倒桶或园艺的长椅上。考虑使用专门的园艺工具,以避免长时间到达或车,让你坐。
挖掘
瘦体重铲。的时候将污垢,用你的整个身体,而不仅仅是你的手臂举起和转储。扭转脊柱而携带负载,如灰尘和/或前屈时脊椎常常发生在我们没有足够关注我们的身体意识是已知的脊柱损伤的危险因素。
除草
如果你有一个坚固的桶或凳子上,抓住它并使用它!需要压力膝盖、臀部、甚至你的背部。说,可以坐着不稳定的支持。最关键是要坐上你的坐骨。如果你一定要前倾抓住杂草,试着这样做在你的髋关节,并避免舍入你的背部。
让我们帮助!
意识到的最高码工作机构力学,你也可以得到你的院子在外形和你的身体(没有受伤!)。一定不要忘记基本知识:热身水合物,充足的设备,每20分钟改变你的任务,和休息!